食品の良し悪し研究室

食に関する良し悪しを研究しています。

イオントップバリュで糖質制限ダイエット。朝昼晩おやつおすすめ献立

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糖質制限ダイエットの1番の難点をあげるとしたら、炭水化物を控えるので料理の品数がどうしても増えてしまいコストも手間もかかってしまうことではないでしょうか。

ダイエットは我慢との戦いでもあります。できるだけストレスなく楽に取り組みたいですよね。

今、糖質オフの食品がたくさん発売されています。それらを利用しない手はありません。

イオンのプライベートブランドトップバリュでも、糖質を抑えた商品がたくさん発売されています。

そこでイオンだけで揃う商品で糖質制限ダイエットの朝昼晩のメニューを考えてみました。どのメニューも1食糖質30g以下。おやつも糖質10g以下。

お気に召しましたら糖質制限ダイエットの1週間の献立の一部として採用していただけたら幸いです。

朝昼晩、おやつと各3パターンずつ紹介しますので、組み合わせを変えたりリピートしたりとお好みでご活用ください。

目次

糖質制限ダイエットの朝ご飯としておすすめの3つのメニュー

どの献立も3品、そして糖質は30g以下になっています。

朝食なのでぱぱっと用意ができてさっぱりめの食品をセレクトしました。

おすすめ朝ごはん①

パン+サラダ+ギリシャヨーグルト(糖質約29.7g、合計348円)

 

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・糖質30%オフ チョコクロワッサン(糖質10.4g)

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・20品目が摂れるサラダ(炭水化物7.1g)※糖質の記載がなかったので炭水化物で代用。

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・ギリシャヨーグルト マスカット(糖質12.2g)

ポイント

イオンのサラダやギリシャヨーグルトは他の種類も売られていますので、お好みでチョイスを変えてみてくださいね。

ドレッシングの糖質は計算に入っていませんのでご自身で量や種類を調節ください。

おすすめ朝ごはん②

パン2個+サラダ+ベビーチーズ2個(糖質約29.7g、合計291円)

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・糖質35%オフ 大豆粉入りデニッシュ(2個糖質24.6g)

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・チキンサラダ(炭水化物4.1g)※糖質の記載がなかったので炭水化物で代用。

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・お好きなベビーチーズ2個(糖質1g未満)

ポイント

ベビーチーズはどの味を食べても2個で糖質1g以下です。お好きな味を2個選んで食べてくださいね。

ドレッシングの糖質は計算に入っていませんのでご自身で量や種類を調節ください。

おすすめ朝ごはん③

ドーナツ+玉子焼き+サラダ(糖質約29.1g 合計295円)

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・糖質40%オフ 豆乳はちみつドーナツ(糖質11.5g)

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・切れてる厚焼玉子1パック(糖質11.6g)

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・ツナ&コーンサラダ(炭水化物6.0g)※糖質の記載がなかったので炭水化物で代用。

ポイント

卵焼きは同じような商品で『切れてるだし巻き卵』も販売されていますので(こちらは糖質3.2g)お好みに合わせてお選びください。

ドレッシングの糖質は計算に入っていませんのでご自身で量や種類を調節ください。

糖質制限ダイエットの昼ごはんとしておすすめの3つのメニュー

おすすめ3つともトップバリュの冷凍食品おかずセットを利用したメニューです。

実際食べてみて美味しかった商品のみをセレクトしました。

おすすめランチ①

おかずセット デミグラスソースハンバーグ(糖質22.2g 321円)

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ポイント

冷凍食品のワンプレートおかずセットなのですが、ボリュームがあるので充分ダイエット中のランチになります。

マカロニグラタンとポテトが入っているのでお腹もしっかり満たされますよ。

逆にこれにライスやパンを加えてしまうとお腹がいっぱいすぎてしまうぐらいかもです。

ハンバーグは肉厚、デミグラスソースは濃厚で美味しい、マカロニグラタンももちもちクリーミーで主食級のクオリティとなっています。

おすすめランチ②

おかずセット 白身魚フライ タルタルソース(糖質31.4g 321円)

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・おかずセット 白身魚フライ タルタルソース(糖質31.4g)

ポイント

ほんのちょっと糖質30gよりオーバーしてしまっていますが、とても美味しかったし、魚を手軽に食べられるという利点が多いのでおすすめメニューにしました。

こちらも先のハンバーグ同様におかずセットですが、パスタが入っているので充分ダイエット中のランチになります。

白身魚フライは冷凍にありがちな水っぽさはなくとても美味しいですし、トマトソースベースのパスタはトップバリュは美味しいので、味も量も満足できるワンプレートとなっています。

おすすめランチ③

冷凍食品おかずセット鰆のみぞれあん+ライス(糖質25.8g 321円+ライス代)

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・おいしさと糖質のバランス 鰆のみぞれあん(糖質8.0g)

・ご飯50g(糖質約17.5g)

ポイント

ワンプレートのおかずセットにライス50gを加えたメニューです。

ご飯が少なくて一見物足りないと感じるかもしれませんが、おかずセットに高野豆腐や油揚げなどタンパク質が多い食材が入っているので、満腹感を得ることができます。

糖質制限ダイエットの夜ごはんとしておすすめの3つのメニュー

夜ごはんは全てトップバリュの『美味しさと糖質のバランスシリーズ』です。

3種類発売されているのですが、どれもこれも美味しくてバランスもよくてかなりおすすめできる冷凍弁当ですよ。

おすすめ夜ごはん①

カレーピラフとタンドリー風チキン(糖質27.4g 429円)

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ポイント

糖質オフのポイントはカリフラワーをライスと混ぜ合わせているからなのですが、青臭さなど感じないので普通にカレーピラフとして美味しく食べることができます。

やわらかなタンドリーチキンもたっぷり入っているので、夜ご飯としての物足りなさもは感じません。満足できるお弁当になっています。

おすすめ夜ごはん② 

チキンピラフとトマトソースハンバーグ(糖質29.9g 429円)

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ポイント

昼ごはんでもハンバーグを紹介しましたが、また夜でもおすすめしちゃいます。

それほどイオンの冷凍弁当のハンバーグは本当に美味しいので、まだ食べてみたことない方はぜひ一度食べてみてください。

トマトソースのハンバーグなのでチキンピラフとの相性もよく、食べ終わった後ダイエットしてたっけ?と思うぐらいの満足感が得られます。

おすすめ夜ごはん③ 

あさりごはんとさばの味噌煮(糖質28.1g 429円)

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ポイント

さばがふっくらして味噌の味付けも絶妙で美味しいお弁当です。

お魚はやっぱりご飯と一緒に食べたいですよね。ご飯もたっぷりはいっていますので、さばとのコラボレーションを思う存分楽しむことができます。

副菜も和風のメニューなので、和食が食べたいときにおすすめのお弁当です。

糖質制限ダイエットのおやつとしておすすめの3つのメニュー

糖質制限中のおやつは10g以内が良いとされています。

その範囲内でのおすすめ3商品を紹介します。

おすすめおやつ①

おいしさと糖質のバランス エクレア(糖質9.13g 105円)

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ポイント

ダイエット中にエクレアが食べられちゃう時代になったんだと驚いた商品でした。

甘さ控えめなクリームやシュー生地ですが、チョコがかかっているので満足感が下の2つよりも大きかったです。

ブラックコーヒーや無糖紅茶と一緒に、ダイエットを頑張っている自分へのご褒美として心置きなく頂いちゃいましょう。

おすすめおやつ②

おいしさと糖質のバランス ワッフル(糖質2個で9.36g 105円)

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ポイント

2個食べても10g以下なんて嬉しいですよね。

甘さは控えめですが、ワッフルのふわふわした食感とクリームを存分に味わうことができます。

お好みのドリンクと一緒にダイエット中でも午後のおやつタイムを遠慮なくたっぷり楽しめる商品です。

おすすめおやつ③

おいしさと糖質のバランス シュークリーム(糖質8.14g 105円)

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ポイント

甘さは普通のシュークリームと違って控えめではありますが、ダイエット中にシュークリームをおやつとして食べられる喜びに勝るものはありません。

疲れたときや落ち込んだときなど、おやつって大事ですよね。

甘いもの食べたいと思ったときに我慢せずに食べられると、ダイエット中のストレスも軽減されます。

糖質制限ダイエットはイオントップバリュで簡単にチャレンジできます。

以上がイオントップバリュ商品で簡単糖質制限ダイエットのおすすめ献立でした。

気になる商品はありましたでしょうか?

少しでもダイエットメニューの悩みを解決できる参考になれていたら幸いです。

糖質や値段ですが、この記事を書いた時のものとなっていますのでご了承くださいませ。